nogi trening

[...] xxx 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 - Test Priop + Winstrol eod (brak zauważanych efektów ;/ ) 8. TRENING: Pon:klatka+bic; Wto:plecy+aeroby; Śro:barki+tric; Czw:nogi+przedramie;Piątek:nowa kolejka. 9. CEL CYKLU: pozbycie się w/w nadwagi, podkreślenie umięśnienia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Test Priop + [...]

[...] 3s przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 3s uginanie ramion ze sztangą - 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 3s uginanie ramion na modlitewniku - 3s piątek - nogi, barki przysiady ze sztangą - 3s wyciskanie nog na suwnicy - 3s prostowanie nog na maszynie - 3s wspięcia na palce na maszynie - 3s wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

[...] 6x 5. przysiad tylny 6x Ilość obwodów: 4 x Ciężar: 10,5 kg + obwód na brzuch: 1. unoszenie prostych nóg z górę x10, 30 sek przerwy 2. przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na [...]

suplementacja:obecnie brak coś tam będę brał od września. dieta jem wszystko. trening : Poniedzialek: klatka triceps Wtorek:plecy biceps Czwartek:Wl barki triceps Piątek:nogi biceps jutro uzupelnie wpisie z treningu pon i wtorkowego

Mam pytanie doradzcie mi. Proszę. Mój trening jest następujący co w nim zmienić. Poniedziałek. Klata - kaptury. Wtorek przerwa. Środa biceps - triceps . Czwartek barki - nogi piątek przerwa sobota. Plecy i lekki biceps. Niedziela przerwa

taak Iza, 3 dni w tyg, to czwarty zrobię sobie jakieś siłowo wytrzym. może ten trening był pod kogoś układany, nawet mi sie podoba bo ma duży zestaw ćwiczeń na nogi i tyłek(np RDL, przysiad), a na to najbardziej mam parcie no i jest dosyć męczący To czekam niecierpliwie ---------- wklejam dzisiejszą miske: DNT tylko 1h aerobicu wieczorem do [...]

okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]

Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Twaróg półtłusty 150g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15G - Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Jakie suplementy mogę zacząć stosować i w jakich dawkach? Liczne na wszelkie sugestie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Sylwetka otłuszczona zwłaszcza nogi, brzuch i ramiona Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel cyklu: spalanie stosowane już wcześniej suplementy : l-karnityna,Carbo Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

Niedziela 24.07.2011 Rower -11km 36minut -40 minut przerwy -12km 41 minut w planach miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek [...]

[...] maksymlane spięcie w szczytowym momencie. Na koniec jeszcze 3serie pompek odwrtonych miedzy ławkami mask powtrz lub prostowaniem na wyciągu rąk podchwytem 12/12/12 Sobota nogi 1 uginaie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 4 wykroki z [...]

[...] dłoniach patrzac na swoje odbicie, żeby było z plecami jak trzeba 8x 5 kg, 8x 8kg, 7x9kg, 5x10kg 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x5kg,8x8kg,5x9kg - myślałam że mi nogi rozerwie 3. Przywodziciele 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x5 5x8kg, 5x9kg,5x10kg,5x11kg,4x13kg 2. przyciąganie draka [...]

[...] przerwami 3lata 6.DIETA BIALKO:2-3g WEGLOWDANY:4-6g TLUSZCZ:1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:masowy,dzielony - klata+bic, plecy +tric, barki+nogi, 9.CEL CYKLU: ładna masa -siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 11-14 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY); brak tluszczu, powolne lapanie [...]

[...] mnie naszła. Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-27 07:45:51 trening 25 lipca 1. przysiad przedni 7/23kg 7/28kg 3/33kg 2. mc sumo 5/23 5/23 4/28 3. wypychanie nogi 15/35kg 13/40kg 12/50kg 4. ściąganie drązka 15/25kg 10/30kg 5/30kg 5. wyprosty tułowia 15/4kg 15/5kg 15/6kg 6. unoszenie bokiem 15/4kg 9/5kg 7/5kg 7. wyciskanie sztangi [...]

[...] wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a porządnie, dorzuc martwy ciąg 4. na nogi - 2-3 cwiczenia na czwórki, 1-2 na dwójki i 1-3 na łydki 5. co do diety, nie bd ci gadal ulóż diete czy cos bo byłbym hipokrytą, ale jednak dobre żywienie to bardzo [...]

[...] 3x12 7, 9, 12kg 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4, 4, 5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w [...]

[...] to klatka nie była moją najmocniejszą stroną. Trening mam dobry i próbowałem wielu metod na poprawę tej partii. Obecnie w planach na ten rok do poprawy muszą iść głównie nogi a na drugim miejscu będzie klatka. Mam zamiar narazie bardziej skupić się na jej czuciu i poprawie techniki oraz zamienić sztangę na hantle. Rabi w swoim temacie pisał, [...]

dzisiaj nogi, wszystko poszło tak jak miało pójść, niby nie mam tej wewnętrznej energii która mnie ciągnie na siłownie, to już rutyną się moją stało, idę tylko by przerzucić żelastwo, no to będzie na tyle z pisania głupot, trening poszedł w miarę gładko, będę musiał intensywność zwiększyć po rozgrzewce po 3s: przysiady wykroki chodzone prostowanie [...]

[...] jakimi cwiczeniami na prasie, mogę zastapic te, które miałem robic dotychczas na wolnych cięzarach i, w którym treningu(lekki czy ciężki) to pozamieniac trening lekki na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: [...]